茨城県坂東市

　県では、すべての県民が健康で明るく元気に暮らせる社会の実現を目指し、健康づくりの取組を推進するため、「第４次健康いばらき21プラン」を策定しました。 　健康には気をつけたいけど、何から始めてよいか分からない…といった方に向け、茨城県の健康づくりの合い言葉「元気アップ　いばらき！」に合わせ、今すぐ実践していただきたい９つの生活習慣をスローガンにしました。 　ぜひスローガンを活用し、日頃の生活習慣を見直すとともに、健康づくりに取り組みましょう。 =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- げん　　減塩で　予防しましょう　高血圧 　　　　使用する調味料を減らしたり、栄養成分表示を参考にして、食塩摂取量に 　　　　気をつけましょう 　き 　　休肝日　つくって続ける　適正飲酒 　　　 　一週間のうち、飲酒しない日を設けたり、過度な飲酒を控えましょう 　 あ 　　歩きましょう　毎日継続　肥満予防 　　　　 １回30分、週２回以上の運動を習慣にして実践しましょう 　 つ 　　つながろう　地域で取り組む　仲間づくり 　　　　 地域活動に積極的に参加するなど、外出の機会を増やし、健康づくり活動に 　　　　 取り組みましょう 　 ぷ 　　フッ化物　みんなで使って　むし歯予防 　　　　 むし歯を予防するためには、子どもから高齢者まで、フッ化物を使うことが効果的です 　 い 　　一年に　一度は受けよう　健康診査 　　　　 年１回健康診査を受け、日頃の生活習慣を見直しましょう 　 ば 　　バランスよく　みんなで食べよう　いばらきの野菜 　　　　 主食・主菜・副菜を組み合わせて、栄養バランスのよい食事を摂るよう心がけましょう 　 ら 　　ライバルは　吸いたい自分と　このタバコ 　　　　 自分と大切な人のために禁煙に取り組みましょう 　 き 　　休養を　しっかりとって　リフレッシュ 　　　　 休養と睡眠をしっかり取って、体調を整えましょう =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- 問い合わせ先：茨城県保健医療部健康推進課　健康増進グループ 電話：029-301-3229